कौन से विटामिन की कमी से बाल झड़ते है? बाल किस कमी से झड़ते है? आज हम इन्ही सवालों के जवाब हम आपको इस आर्टिकल में बताएँगे।
क्या आप सिर के बाल झड़ने के उपाय ढूंढ़ रहे हैं। तो आप सही जगह पर हैं। Deficiency of which vitamin causes hair fall in Hindi? किस विटामिन की कमी से आपके बाल झड़ते हैं? जिससे आप बहुत परेशान हैं । पर आज इस आर्टिकल में आपके परेशानी का हल आपको मिल जायेगा।
बालों का झड़ना रोकेंगे ये पांच विटामिन्स? यहाँ कुछ ऐसे पॉइंट्स हैं जो बालों के लिए जरुरी विटामिन्स आपको जरूर अपने खान पान में शामिल करने चाहिए । तो चलिए जानते हैं बेस्ट हेयर फॉल टिप्स की कौन से विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं?
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बाल किस कमी से झड़ते हैं? बालों के लिए जरुरी विटामिन्स
किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं? बालो का झड़ना हमे बहुत परेशान कर सकता है। सभी चाहते हैं उनके बाल स्वस्थ सुंदर घने रहे । लेकिन अगर आपके बाल झड़ रहे हैं और आप इससे बहुत परेशान हैं।
हम आपको बता दें। बालो के झड़ने के बहुत से कारण होते हैं । लेकिन सबसे बड़ा कारण आपके शरीर में विटामिन की कमी हो सकता है।
क्योंकि शरीर को स्वस्थ रखने और बालो के जड़ों को मजबूत बनाने के लिए पोषक तत्वों और बालों के लिए जरुरी विटामिन्स की आवश्यकता होती है।
यदि आपके शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी हो गई है। तो इसका असर आपके शरीर ही नही बल्कि आपके बालो पर भी पड़ता है । आपके बाल बेजान होने लगते हैं। और झड़ने लगते हैं।
चलिए जानते हैं कौन से विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं? बाल का झड़ना रोकेंगे ये 5 vitamins?
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१. विटामिन बी 7
क्या आपको पता है विटामिन बी 7 (Vitamin B7) को बायोटिन भी कहा जाता है । जिसे हमारे स्किन और हेयर के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है।
अगर हमारे शरीर में विटामिन बी 7 की कमी हो जाए तो मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है । ये हमारे नाखूनों को भंगुर रोग से भी बचाता है।
विटामिन बी7 की कमी होना बहुत ही मुश्किल है। क्योंकि ये बहुत से खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला विटामिन है । बायोटिन की कमी हमारे गर्भावस्था से ही हो सकती है।
अगर माता के शरीर में पोषक तत्वों की कमी है । उनमें विटामिन बी7 की मात्रा कम है तो बच्चे में भी ये परेशानी आ सकती है।
इसके और भी बहुत से कारण हो सकते हैं। जैसे – एंटीबायोटिक दवाओं का ज्यादा सेवन या धूम्रपान करने से भी इसकी कमी हो सकती है।
अगर हमारे शरीर में बायोटिन मात्रा ज्यादा कम हो गई है। तो बालो के झड़ने की प्रोब्लम तो होगी ही साथ है । आपके स्किन पर लाल चकत्ते भी पद सकते हैं । और मांसपेशियों में दर्द होना उल्टी मालूम होने की भी परेशानी हो सकती है।
बायोटिन की कमी होने पर पनीर,मांस,मछली,अंडा, हरी सब्जियां,चावल का सेवन अधिक करें । इन पदार्थों में विटामिन बी 7 बहुत अधिक मात्रा मे पाया जाता है । आप चाहें तो विटामिन बी 7 का दवा भी ले सकते हैं।
आपके कौन से विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं ये आपको आगे के विटामिन्स को जानकार मिल सकता है।
२. विटामिन ए
विटामिन ए (Vitamin A) हमारे शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है । इसकी कमी होने पर हमारे शरीर के रोगों से लड़ने की प्रतिरक्षा शक्ति को कमजोर करता है।
साथ ही इसकी बहुत अधिक जरूरत हमारी हड्डियों, गुर्दे, फेफड़ों, आंखो की दृष्टि को भी है । अगर विटामिन ए कम हुआ तो इनपे भी दुष्प्रभाव पड़ता है । हमारे बालो के झड़ने में विटामिन ए की कमी भी बड़ा कारण हो सकता है।
लेकिन इस बात को पूरी तरीके से सुनिश्चित करके ही विटामिन ए की दवाइयों का सेवन करें । क्योंकि अगर आपके शरीर में इसकी मात्रा आवश्कता से अधिक हो गई, तो आपके शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकता है।
विटामिन ए जितने भी लाल, नारंगी और पीले रंग के फल और हरी सब्जियों होती हैं उन सब में होता है। इसलिए विटामिन ए की कमी से बाल झड़ते हैं।
विटामिन ए की कमी से होने से हमारी आंखो की रोशनी कम होना, हमारी स्किन का रूखा होना, दस्त होना और औरतों में बांझपन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
अगर आपको पता है की आपके शरीर में विटामिन ए की कमी है। तो ज्यादातर पत्तेदार सब्जियां,फल का सेवन करें । अगर आप मांसाहारी हैं तो अंडे, मछली भी खाएं।
लेकिन इससे पहले आपको अपने शरीर की जांच करवानी चाहिए। की आपके शरीर में विटामिन ए की मात्रा कम है या अधिक अगर अधिक है तो डॉक्टर के सलाह से खान पान को ठीक करे।
और अगर कम है तो हमने जो आपको खाने के लिए बताया। उसे खा के आप विटामिन ए की कमी को पूरा कर सकती हैं।
जब आप अपने खान पान से शरीर में विटामिन्स को संतुलित कर लेंगे। तो आपके बालो का ग्रोथ भी बढ़ेगा और उसका झड़ना भी बंद हो जायेगा।
३. विटामिन डी
विटामिन डी (Vitamin D) की कमी से हमारे बालो की मोटाई पर बहुत असर पड़ता है । विटामिन डी से हमारे बालो के रोमछिद्र को उत्तेजित होते हैं। जिससे बालो का विकास तीव्र गति से होता है । हमारे बालो के झड़ने में इसकी कमी भी मुख्य कारण हो सकता है।
शरीर में आवश्कता से कम विटामिन डी होने से आपको बहुत से परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है । जैसे – शरीर के मांसपेशियों में कमजोर होना, ज्यादा थकान महसूस होना, रक्तचाप का बढ़ना, हड्डियों में कमजोरी आदि।
विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत सूर्य की रोशनी है । अंडे, मछली, मूंगफली, चिया के बीज, और एवोकैंडो इन सब खाने की चीजों में विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है।
धूप में रह के भी आप अपने शरीर के विटामिन डी की कमी को पर कर सकती हैं । लेकिन इसके लिए सुरक्षित रूप से एक निश्चित समय तक ही धूप में रहना होगा।
दोपहर में धूप में जाने से पहले आपको अपने शरीर के खुले भाग पर सनस्क्रीन क्रीम लगाएं। और अच्छे से पानी पिएं उसके बाद ही धूप में निकलें । वरना सूर्य की कुछ हानिकारक किरणों का असर आपके शरीर पर पड़ सकता है।
15-20 मिनट तक आप आराम से धूप में टहलें। शाकाहारी लोगो में विटामिन डी की कमी ज्यादा देखने को मिलती है । इसलिए शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए।
मॉलिक्युलर एंडिक्रिनोलॉजी द्वारा 2014 में एक शोध करके पता लगाया गया। वैजानिको ने कुछ चूहों को विटामिन डी रिसेप्टर्स दिया गया । और 2 हफ्ते बाद देखा गया की उनके बाल दोबारा बढ़ गए।
इस वजह से विटामिन डी हमारे बालो के विकास में फायदा कर सकता है।
4. विटामिन F
विटामिन F (Vitamin F) ओमेगा 3 और ओमेगा 6 नामक फैटी एसिड से मिलकर बना होता है । विटामिन F का हमारे सिर को स्वस्थ बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है।
इससे हमारे बालों को अधिक पानी से होने वाले नुकसान से बचाता है । विटामिन F हमारे बालो के जड़ों को हाइड्रेट रखता है।
विटामिन F सूर्य की हानिकारक किरणों और धूल, मिट्टी, वायु प्रदूषण से जमने वाली परत से बचाता है।
और अगर हमारे बालो के रोमछिद्र बंद हो जाएंगे। तो हमारे बालो का ग्रोथ नही होगा । बाल अपनी नमी को खोने लगेंगे। इससे बाल झड़ने लगेंगे।
विटामिन F हमे सबसे ज्यादा फूलों के तेलों में पाया जाता है। अगर आपके शरीर में विटामिन F सही मात्रा में है। तो आपको हार्ट प्रोब्लम को ठीक करने में काफी हद तक मदद करता है।
यही नहीं बल्कि इससे गर्भवती महिलाओं के बच्चों का विकास भी ठीक तरीके से होता है । वैसे तो विटामिन F की कमी जल्दी किसी व्यक्ति में नही पाया जाता।
लेकिन अगर इसकी कमी हो गई तो बहुत सी परेशानियों को जन्म दे सकती है । जैसे – घावों को भरने में बहुत समय लगना, स्किन का रूखा होना, आंखो के रोशनी की समस्या।
विटामिन F सबसे अधिक मक्के का तेल, जैतून का तेल, सोयाबीन के तेल,अखरोट,मछली,अंडा और बादाम में पाया जाता है।
आपके कौन से विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं, ये अब तक पता चल गया होगा । अगर नहीं तो आगे बने रहिये। आपका जवाब आगे हैं।
5. विटामिन ई
विटामिन E (Vitamin E) से हमारे स्किन को बहुत से फायदे हो सकते हैं। क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट नामक गुण होता है । यह हमारे सेल्स को नुकसान होने से बचाएं रखता है।
विटामिन E बहुत सी खाने की चीजों में पाया जाता है। यह हमारे फैट सेल में आसानी से घुल जाता है । या हमारे स्किन पर उम्र बढ़ने से पड़ने वाली झुर्रियों और सूर्य की हानि पहुंचाने वाली किरणों से भी बचाता है।
सन् 1950 से ही विटामिन ई का इस्तेमाल किया जा रहा है । विटामिन ई हमारे शरीर में बढ़े ऑक्साइडेटिव स्ट्रेस को कम करता है।
वैज्ञानिकों का कहना है – अगर ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस ज्यादा रहेगा, तो हमारे बालो के झड़ने की समस्या हो सकती है । या हमारे शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को तेज करने में सहायक होता है।
और इसकी वजह से हमारे बालो पर काफी अच्छा असर होता है । उनकी लंबाई बढ़ने लगती है बालो की जड़े मजबूत हो जाती हैं।
अगर हमारे त्वचा रूखी हो रही है। या चेहरे की चमक खत्म हो रही है। तो विटामिन ई की कमी हो सकती है । सबसे अधिक विटामिन ई बादाम में पाया जाता है।
इसलिए बालो को सिल्की चमकदार सुंदर बनाने के लिए लोग इसके तेल को भी लगाते हैं । विटामिन ई भरपूर मात्रा में मूंगफली, सूरजमुखी के तेल, पलक, मीट और मछली में पाया जाता है।
जो हम शैंपू तेल इस्तेमाल करते हैं। उनमें भी विटामिन e की मात्रा पाई जाती है । क्योंकि या स्वस्थ और सुंदर बालो के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
सलाह :
कौन से विटामिन के कारण बाल झड़ते हैं? किस कमी से बाल झड़ते हैं? Deficiency of which vitamin causes hair fall in Hindi? आशा है की, इस सवाल का जवाब आपको मिल गया होगा।
बालों का झड़ना आपके लिए बहुत बड़ी परेशानी का कारण बन सकता है। लेकिन अब आपके पास इसका हल है।
इस आर्टिकल में बताये गए सारे विटामिन्स आपके बाल झड़ने से रोकेंगे। आसानी से आप अपने भोजन में इन विटामिन्स को शामिल करके भरपूर मात्रा में विटामिन्स ले सकते हैं।
ऐसे ही अपने बालों के देखभाल करने के लिए के साथ जुड़े रहिये।
